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  正念的科学与东方智慧  
发布时间:2019.01.20 新闻来源:福佑心理网 浏览次数:
 

  正念是什么?这个对大多数中国人来说完全陌生的词汇,现在却风靡全球。大家熟悉的苹果手机最新系统iOS10中,正式加入“正念训练”板块,并与“健身”、“营养”、“睡眠”共同成为健康的四大支柱,并且作为衡量健康的四大指标之一。2013年以来英国议会有145名议员参加过为期8周正念课程,2017年10月英国举办全世界第一次”正念议会。

  正念治疗进入主流医学,是当今科研最多证实有效的心理治疗方法,美国、加拿大等国700多家医院开展了正念减压门诊。2014年美国时代周刊专题发表文章《正念的革命》。

  “正念减压”课程提取东方文化中的精髓,结合东方禅宗、老子和庄子的智慧,包括唐代诗人李白的诗作文化,用去宗教化、通俗的语言、简单易操作的方法,创造出适合现代人练习正念减压的体系。为什么西方科学家和心理学家开始关注东方智慧呢?

  记得参加2018年正念与临床大会时北京中医药大学刘天君教授,用冰山形象比喻东方智慧,“问题”是一座座冰山,西方心理处理方式通常是治疗融化冰山,但处理一座冰山,很快又会形成另一座冰山。为什么呢?海水温度,如果海水永远在零度以下,还会再次形成冰山,这就是为什么西方心理学现在意识到需要学习东方智慧。东方的整体观、境界观以及具体的入静方法,升高海水的温度,而不是分析问题解决冰山问题。

  上个世纪神经生物学最大的发现就是大脑的可塑性(也就是说,我们的大脑是可变而可塑的)。但这意味着什么呢?--“不用即废”。就像我们肌肉一样需要不断锻炼才能获得健康。

  正念冥想是如何改变大脑,来自哈佛医学院的神经影像学研究表明不仅可以改变大脑的功能,甚至还可以改变大脑的结构。比如使前额叶皮层更厚,增强推理和决策。增厚的脑岛,这部分区域与感受内部知觉和思维有关。大脑杏仁核的缩小,而这部分脑区与处理恐惧和攻击有关,让我们更好的管理情绪。总之,正念对大脑功能和结构具有积极影响,这为有效治疗焦虑症强迫症、恐惧症、疑病症、神经衰弱、失眠症等心理障碍奠定了坚实基础。

  来自其他的科学研究证实正念带给人们好处,比如来自加州大学旧金山分校2009年诺贝尔医学与生理学获得者Elizabeth Blackburn的研究表明,可以提升染色体端粒酶的活性,令我们活得更加长寿。美国威斯康星大学戴维森教授研究发现正念可以永远地改善自己内在的幸福状态。可以提升我们的免疫力、身体的复原能力、改善情绪调节、减轻焦虑抑郁、改善睡眠质量等提升我们的幸福感和创造力。

  一切从关注当下开始。

  2019年记得自己,记得关怀自己,对自己的身心保持更多的关注,让我们在成为病人之前,调整身心状态。我们无法预知疾病和意外情况,但我们可以做很多事情来照顾自己,而这一切,从关注当下,关爱自己开始!
 
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