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- 心理咨询  
  不合群人际关系紧张,感觉别人总是针对自己怎么办?  
发布时间:2013.03.22 新闻来源:远志心理研究所-淄博心理咨询,淄博心理治疗,淄博心理医生,淄博心理辅导 浏览次数:
 

心理,敏感,人际关系,不合群,多虑,多疑

    谨记:许多大学生常常会说,觉得周围的人都不喜欢自己,或者是故意地针对自己,可是当问及具体情况时,你就会发现,其实很多都是由于当事人多虑造成的。

    我因为专业的原因,从原来的班转到了另一个班.

    “我在原来的班里任副班长的,可是到了现在这个班,在竞选中,副班长一职却被李某夺得了.”

    “在那以后我便总是觉得这个班的人没有原来那个班的人那么好,总觉得自己被这个班的人排挤,找不到归属感,非常怀念以前的班集体。”

    “有一次我正在用同宿舍其他同学的电脑时,由于李某要睡觉,就对我说,不要玩电脑了,并在未经过我允许的情况下把我正在用的电脑关了。"

    “李某凭什么关我正在用的电脑呀?”

    “我觉得李某就是在故意针时我,李某他有什么资格教训我呀!”

    “同宿舍的其他同学没有一个人站出来为我说话,我觉得所有的人都在帮李某排挤我.”

    “为了那件事情,我已经不在学校的宿舍里住了,可是每次见到李某总是觉得很不自然,一瞅他我就来气。”

    从孙刚的叙述中可以推测,孙刚是属于人际敏感类型的人。他对于新集体,对于李某的反应都是属于敏感反应。实际上,选不上班干和小李关电脑都是很普通的事,前者不能归于全班人针对他、排挤他,而后者也是一起偶发事件。

    美国发展心理学家哈沃德·加德纳认为:人际敏感型的人是既以自我为中心又是自卑的人。这种人总是希望成为周围人心目中的焦点和强者,希望得到周围每个人的称赞。

    在这个案例中我们可以看出孙刚很注意跟同学打好交道,而且在前一个班级里也取得了成功。可是,换了一个班,由于是插班生,所以新的环境他不能那么快就适应,于是他就把原因归于大家排挤他,而没有看到更客观的原因。而且,孙刚还把这种感觉扩大化,从而对自己融入这个新集体产生了强烈的抗拒感,造成恶性循环,强化了自己的不适感觉。所以,与同学的关系就很敏感。

    对于有竞争力的李某,孙刚更是感觉强烈。他认为李某抢走了他应该有的地立,并且还故意针对他,不给他好日子过。李某跟同学说话,孙刚就会觉得是他们在说他的坏话或者是要怎么对付他。

    人际敏感的人通常表现为:与人相处谨小慎微,患得患失,表现为多疑多虑,坚信人心难测而孤僻封闭。敏感是个很中性的词,不能说好,也不能说坏,中间有一个度的问题。敏感的人可能是性格细腻,容易接受别人的信息和感受,不过,敏感的人也可能比较容易受到伤害,因为敏感的人如果太过于关注他人对自己的反应,那么就难免会对别人的评价和反应过于在意,从而造成“言者无心,听者有意”的误会。许多大学生常常会说,觉得周围的人都不喜欢自己,或者是故意地针对自己,可是问及具体情况,你就会发现,其实很多都是由于当事人多虑造成的。

    造成人际敏感的原因比较多,所以对具体的当事人要作具体的处理。下面就具体列举几种方法:

    1.认知疗法

    认知疗法就是通过心理专家的指导和帮助,消除不合理的想法,从而消除症状。对有些当事人则必须给予更多的耐心和支持,让他们从内心得到成长,收回把敌意投射到别人身上的防御方式,消除人际敏感。

    就孙刚的案例而言,心理专家要针对几个关键性的问题来帮助当事人更好更快地找出问题的根源.例如:“孙刚,你说别人都针对你,你能不能说说具体是哪些人针对你呢?”和“你能不能举一些比较具体的例子来说说李某怎么故意跟你作对呢?”等问题。心理专家要从孙刚的诉说中找出其中不合理之处,然后再与孙刚共同探讨。

    经过多次的分析与探讨,当事人会慢慢地开始分析自己的感受和认识,承认有些感受是自己主观造成的,而不是别人故意针对自己.

    2.松弛训练法

    也称放松训练法,它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动,降低激活水平,改善机体紊乱功能的心理辅导方法。目的在于通过肌肉的放松,达到精神的放松,以此应付生活中产生的敏感情绪。一般来说,其方法是紧缩肌肉,深呼吸,释放现在的思想,注意自己的心跳次数等,帮助当事人经历和感受紧张状态和松弛状态,并比较其间的差异。这样就会使当事人敏感的神经逐渐得到放松。这种方法需要当事人具有冷静的思维与清醒的头脑。

    大乌龟和小乌龟在一起喝可乐。大乌龟喝完自己的一份后,就对小
乌龟说:“你去外面帮我拿一下可乐。”

    小乌龟刚走几步,就不走了,回头说:“你肯定是支我出去以后,要把我的可乐喝掉!”

    “这怎么可能?你是在帮助我啊!”

    经大乌龟一再保证,小乌龟同意了.

    1个小时过去了,大乌龟耐心等待着……

    2个小时过去了,小乌龟还没有回来……

    3个小时过去了,小鸟龟仍然未见踪影.

    大乌龟想:“小乌龟肯定不会回来了.它一个人在外面喝可乐,怎么会回来呢?我干脆把它这一份喝了!”

    大乌龟拿起可乐,刚要喝,门砰然而动.

    “住手!”

    小乌龟就像从天而降,站在大乌龟面前,气冲冲地说:“我早就知道,你要喝我的可乐!”

    “你怎么会知道呢?”大乌龟尴尬而不理解地问.

    “哼!”小鸟龟气愤地说,“我在门外已经站了3个小时了!”

    值得信赖是获得信任的前提。把周围的人视为好人,信任他们,将他们当成能千和有责任感的人,他们会把最好的表现出来。

    3.系统脱敏法

    脱敏,就是脱离、消除过敏的意思。其含义是当学生对某种事物、人和环境产生过分敏感的反应时,心理专家,可以在当事人身上发展起一种不相容的反应,使对本来可引起敏感反应的事物或人等,不再产生敏感反应,如有一些成年人害怕蜂螂,看见蜂螂就会出现极度的恐怖感,如惊叫、心跳加速、面色苍白等。对这种过敏反应,可在其信赖的人(父母、老师等)陪同下,在边从事愉快的事情同时,从无关的话题到关于蜂螂的话题,从图片到玩具宠物,从电视、录音机的形声到真实的蜂螂,从远到近,逐渐接近蜂螂,鼓励当事人去看、去接触,多次反复,直至当事人不再过度恐俱蜂螂。

    脱敏法一般和松弛训练法结合在一起。大致程序如下:进行全身松弛训练,放松身体各部位;建立焦虑刺激强度等级层次,由当事人想象从最恶劣的情境到最轻微焦虑的情境;焦虑刺激想象与松弛训练活动相配合,让学生作肌肉放松,然后想象从焦虑刺激的最轻微等级开始逐步提高,直到最高也不出现焦虑反应为止。若在某一级出现了焦虑紧张,就应退回到较轻的一级,重新进行或暂停。

文章来源:http://www.xtxlw.cn/NewsView.asp?ID=286

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