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  经常情绪低落,感到悲观,孤独,无助,甚至绝望么?  
发布时间:2013.03.14 新闻来源:远志心理研究所-淄博心理咨询,淄博心理治疗,心理医生,心理辅导 浏览次数:
 

情绪低落,悲观,孤独,无助,绝望

    谨记:一时的痛苦只是过眼云烟,长久的快乐是成熟心态应得到的回报。不要迷失方向,不要为情所困,不要妄自菲薄,不要贪得无厌,好好把握自己手里的幸福,每一分钟都会成为你自己的宝藏。

    “我上大学以前身心状况一直良好,性格开朗,学习欲望都很强,和同学关系也不错.成绩一直名列前茅,可是进入大学后,由于和学习委员经常发生争执,而且她是班主任的外甥女,所以我就认为班主任对待自己的态度和方式都相当不公平,因此不愿接触同学,也不愿意活动了。

    “我原来有许多爱好,对各种事情都充满兴趣和求知欲,生活过得有滋有味的.但现在我一点也体会不到生活的乐趣,过去感兴趣的事物,喜欢参加的活动,现在一点儿也提不起兴趣.”

    “我现在觉得我什么前途也没有,生活过得也没意思,觉得自己整个就是一废物,我感到悲哀、无助、绝望、孤单……早晨往往早醒,醒来后觉得几乎没有力量从床上起来,也就是到了晚上,心情相时好些.”

    “我什么也不想干,不管是学习还是别的什么,即使勉强做点什么也感到力不从心.我有时也想到必须振作精神,可怎么也振作不起来,我感到我的大脑已经失灵了.我现在记性特别差,什么也记不得,连想都不会想,脑子里空空洞洞的.有时拿着书也不知道自己在干什么,脑子里很空。”“我以前不是这样啊,现在是怎么了?”

    案例是受到了抑郁症的困扰。抑郁症是以抑郁性情感为突出症状的一种神经症,它是一种持久的心境低落状态,并伴有尖锐持久的心理冲突、身体不适和睡眠障碍,但有自知力,有治疗要求,无明显的运动性抑制、幻觉、妄想、思维及行为紊乱等精神病性特征。

    对此,美国著名心理学家根据多年研究和观察指出,大约有12%的人在他们的一生中的某个时期都曾经历过相当严重需要治疗的抑郁症,尽管他们的大部分抑郁症发作不经治疗也能在3-6个月期间结束,但这并不意味着当人们感到抑郁时可以不用管它。

    抑郁症的典型症状是心情低落,愁眉不展,郁郁寡欢;兴趣减退甚至丧失,常躲避遇到的同学,与人交往时表现出厌烦、冷漠,对异性、体育、娱乐、旅游等己有的爱好和娱乐无动于衷,失去兴趣,主诉“一切都没意思”;对前途悲观失望,认为未来前景暗淡,事情已经到了无可挽回和无法收拾的地步,甚至感到绝望;充满无助感,感到自己对处境毫无办法,对自己的不幸和苦痛无能为力,而别人对自己也是爱莫能助:感到精神疲惫,似乎精力已经耗尽,想振作也振作不起来,听不进去课,懒于梳洗打扮:自我评价下降,有强烈的自卑感,自我贬低、自我谴责,认为自己的任何方面都不如别人,自己什么部不好,对不起父母、同学和老师;感到生活或生命本身没有意义,悲观厌世,甚至以死来寻找解脱,自杀的意图明显。

    要注意的是并非所有的抑郁都是神经症性的,不包含心理冲突的抑郁不是抑郁症。

    对于抑郁症,通过一些心理治疗是非常见效果的。下面提供几点一些心理学家开出的“药方”:

    1.自己支持自己,坚定信心

    要认识到目前所感受到的并非是事物的本貌、本色,而是一些“戴上灰色眼镜”后所看到的色彩,所以没有理由对自己的自尊自信产生动摇,要坚定战胜抑郁症的信心。

    禅师大慈门下有一个弟子道谦.道谦参禅多年,仍不能开悟.一天晚上,道谦诚恳地向师兄宗元诉说自己不能悟道的苦恼,并求宗元帮忙.

    宗元说:“我很高兴能够帮助你,不过有三件事我无能为力,你必须
自己做!”

    道谦忙问是哪三件事。

    宗元说:“当你肚子俄时,我不能帮你吃饭,你必须自己吃;当你想大小便时,你必须自己解决,我一点也帮不上忙;最后,除了你之外,谁也不能驮着你的身子在路上走.”

    道谦听后,顿时领悟了,他感到了自我的力量.

    你是你自已的发动机,你让你自己变得非常有力量,和别人不一样。成功靠自己,自己的事必须自己做。从现在开始,立即行动,相信自己,成功由你自己决定。

    2.适当地给自己“减负”

    因为抑郁症与个人高度的成就动机有关。由于个体对成功有过高的期望,而且在对成功的追求过程中精力充沛,所以无法逃避失败时,就会感到绝望、破灭,继而产生抑郁。因此,应适当地给自己“减负”,这有助于重获自信;积极参加户外活动,因为科学证明,日光照射对治疗抑郁症有奇效;注意在日常生活中发掘自己的优点也是一些行之有效的办法。

    利奥·罗斯顿是美国最胖的好莱坞影星,他腰围6. 2英尺,体重385磅    一次他在英国演出时,因心肌衰竭被送进汤普森急救中心。抢救人员用了最好的药,动用了最先进的设备,仍没挽回他的生命。

    临终前,罗斯顿曾绝望地喃喃自语:

    你的身躯很庞大,但你的生命需要的仅仅是一颗心脏!

    是的,对健康的生命而言,任何多余的东西都是负担。这难道不值得那些整日为了身外之物劳碌奔波而置健康于不顾的芸芸众生们深思吗?

    3.注愈陶冶性情,培养乐观心态

    生活中谁都难免会遇到挫折。可怕的不是挫折本身,而是缺乏对挫折的积极的、坦然的态度。有多少伟人在苦难中成就了其一世英名而没被它击倒。抑郁症患者错就错在以消极的态度面对挫折,碰到不顺心的事就以为一切完了,看不到事物是变化和发展的,陷在灰色的情绪中不能自拔。其实,风云过后太阳又会出来,没有过不去的坎,也没有解不开的结,一切苦难都是暂时的,都将随风而去。所以让我们以坦然、积极的心态面对生活中的不幸,相信不久的将来我们一定会摆脱现在的状况。

    有个铁匠把一根长长的铁条插进炭火中烧得通红,然后放在铁砧上敲打,希望把它打成一把锋利的剑.但打成之后,他觉得很不满意,又把剑送进炭火中烧得透红,取出后再打扁一点,希望它能作种花的工具,但结果亦不如他意.就这样,他反复把铁条打造各种工具,却全都失败.最后,他从炭火中拿出火红的铁条,茫茫然不知如何处理.在无计可施的情形下,他把铁条插入水捅中,在一阵嘶嘶声响后说:

    “唉!起码我也能用根铁条弄出嘶嘶的声音。”

    不要为失去惋惜和抱怨,如果我们不能将手中的铁条打成工具,能听到水中的嘶嘶声音也是好的。如果我们都有故事中铁匠的心胸,还有什么失败和挫折能够伤害我们呢?”

    4.别太主观,应客观而全面地评价自己

    抑郁症患者有一个明显的特点就是喜欢把一切不好的事情的责任都揽在自己身上。事实上,这太夸大自己的影响力了。一个人能左右的事情是有限的,我们无法对所有的事情负责。家里生活贫困的真正原因绝不是因为你上大学花的钱太多(与别人相比,你实在是太节省了),而是因为你的父母的知识结构、性格等导致其缺乏生财之路,或者是因为当地经济不发达,或者是因为物价本身不合理。失恋也不能说明你无能、没有能力,也许是因为你太优秀让别人觉得有压力,也许是他(w有眼不识金香玉,也许仅仅是你俩的性格不相容,也许是因为他有什么内心创伤,不敢轻易接受一份真感情。考试的失利不能说明你笨,也许这不是你的潜能所在,也许是因为师资水平问题,也许是因为基础较差。亲人的去世是自然规律,我们谁也无法阻止,我们对他们的偶尔的出言不逊虽然会使其不快,但绝对不至于直接导致其死亡。因此,请不要过分地责备自己,每个人只能对自己能负责的事负责。

    在一次演讲会上,一位著名的演说家没讲一句开场白,手里却高举着一张10美元的钞票.面对会议室里的200多人,他问:“谁要这10美元?”一只只手举了起来.

    演说家接着说:“我打算把这10美元送给你们中的一位,但在这之前,请准许我做一件事.”他说着将钞票揉成一团,然后问:“谁还要.”这时,仍有人陆续举起手来。

    演说家又说:“那么,假如我这样做又会怎么样呢?”他把妙票扔到地上,又踏上一只脚,并且用脚艰它。随后,他拾起钞票,钞票已变得又脏又破。

    “现在谁还要?”演说家接着问。还是有人举起手来。

    这位演讲家给听众上了一堂有意义的人生课.无论我们如何对待那张妙票,我们还是想要它,因为它并没贬值,它依旧值10美元.

    在我们的一生中,我们会无数次的否定过自己,我们觉得自已似乎一文不值。但无论发生什么,或将要发生什么,我们永远不会丧失价值,我们依然是无价之宝。生命的价值不依赖我们的所作所为,也不仰仗我们结交的人物,而是取决于我们本身!

    5.积极地应对生活压力

    消极地、被动地、一味地发愁不会让挫折、问题自行消失,走出人生低谷的捷径是积极地应对生活压力。有效的应对能减少挫折的负面影响,能磨炼你的意志,使坏事平安地过去甚至成为好事。所以,我们应该学习一些积极的应对策略,向亲人、同伴、长辈、老师等寻求支持,以解决问题;干自己喜欢干的事,以进行有效的注意力转移;对知心朋友倾诉,宣泄忧愁苦闷的情绪;进行体育锻炼,抚慰受伤的心灵等。

    一条烦恼的鱼.总想找个机会离开大海.一天,它被渔夫打捞上来,放养在一口破旧的水缸中。

    每天,渔夫总会往水缸里放些鱼虫,鱼大口地吃着,累了则可以停下,打个眺。鱼儿开始庆幸自己的美妙命运,庆幸现在的生活,庆幸自己一身花衣。

    日子一天一天地过,鱼儿一天一天地游.它似乎有些厌倦,但再也不愿回到海中了.“我是一条漂亮鱼.”它总是这样对自己说。渔夫要出远海,十天半月才能回家。鱼儿只好吃渔夫儿子的残羹剩饭,心情极糟。

    终于,消息传来,渔夫出海遇难了.渔夫儿子收拾东西搬走了.什么都带上了,只忘了那条漂亮鱼.鱼很悲伤,想到昔日渔夫待它实在不薄,现在却遇难身亡,它十分悲伤.鱼开始抱怨,抱怨水缸太小,抱怨伙食太差,抱怨渔夫的儿子对它无礼,抱怨渔夫轻易出海,甚至袍怨它决意离开大海时伙伴们为何不加劝阻,抱怨它所认识的一切,只忘了抱怨它自己。

    时间静悄悄地过去了,缸里的这条鱼看上去的确很漂亮,但它却是一条死鱼.

    当困难和灾难来临时,任何抱怨都是无济于事的。如果我们不能去改变,那就去适应,然后想方设法解决问题,在解决问题中摆脱现状。

 
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